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办公族很少晒太阳 电脑族男性吃什么补钙

2019-12-04 17:44:10来源:励志吧0次阅读

大家都知道婴儿才出生的时候,每天是需要适量的晒晒太阳的,因为晒太阳能够促进人体的钙吸收!对于我们成年人而言,偶尔晒一晒太阳也是有必要的,可是很多电脑族男性,上班的时候太阳没出来,下班的时候太阳已经落山了。坐办公室很少晒太阳,电脑族男性吃什么补钙呢?以下5种食物是不错的选择。

1、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种,绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,还能够降低血脂,预防动脉硬化。

、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高,豆浆需要反复煮开后再食用,豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可。

5、牛奶

牛奶除了含钙丰富以外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

男性在办公室忙于工作的时候,很多人甚至顾不得吃午饭,有时候三餐都是简简单单吃饱就好,根本顾不得什么营养之类的。可是长期这种饮食状态,不仅会导致个人健康下滑,而且也会影响自己的工作效率,所以建议广大的电脑族男性饮食还是得注意科学性。

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