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孕妇忌口不能吃的举例说明

2019-09-14 06:47:17来源:励志吧0次阅读

  在怀孕期间,确实有很多食物会影响你和宝宝的健康,可能比想象的还要多。但这些食物,跟咱们听到的那些可不太一样。

  避免含汞量高的 海鲜是很好的来源,类中含有的脂肪酸对宝宝脑部和眼睛的发育都大有好处。但是有的鱼和贝类含有汞超标的危险,过多汞的摄入会对宝宝正在发育的神经系统有损害。 越是体格大、生命周期长的鱼,含汞量越多。美国食品药品局(FDA)和环境保护组织(EPA)呼吁孕妇避免食入:箭鱼、鲨鱼、马鲛鱼、鲭鱼、方头鱼;2010年美国民众饮食大全中建议孕妇每周摄入约2 克海鲜。含汞量较低的海产品包括:、三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、凤尾鱼。(注:大部分研究都支持“含汞摄入控制”理论,但也有研究表明,孕妇摄入超过FDA标准的海鲜也并未证定会产生负面影响。) 不吃未煮熟的食物 (一)生的、未煮熟的、受污染的海鲜 不吃生的鱼和贝类。比如寿司、生鱼片、生的生蚝扇贝蛤蜊等。 不吃冰冻过、没有煮熟的海鲜。比如腌的、熏的、风干的海鲜,但烟熏的鱼类经过二次烘焙或烧煮是可以吃的。 怎样才是煮熟?煮鱼时内部温度应达到6 摄氏度,鱼煮熟是指鱼肉可以分离成薄片并且全身不透明。虾、、扇贝应煮到肉质呈奶白色。蛤蜊、青口贝、生蚝应煮到壳张开,贝壳不张开的扔掉不能食用。 限制摄入受污染的鱼类。如果对水域的情况不明,一周食用该水域所产鱼类总量不超过6盎司(170克),并不再摄入其它鱼类。 (二)未煮熟的肉类、禽类、蛋类 食物细菌中毒的风险会增加,你的反应会比没时更严重,并且也会影响腹中的宝宝。 确保肉类、禽类食品完全煮熟。热狗和午餐肉在食用前要烧到滚烫。 避免直接食用冷藏过的肉制品。但罐装或无菌包装的是可以的。 煮鸡蛋时确保蛋白蛋黄凝固。生鸡蛋可能被有害细菌污染,所以也尽量不吃生的或半熟的鸡蛋。 避免食用未经巴氏消毒的乳制品 有很多低脂的乳制品,比如脱脂、马苏里拉芝士、农夫芝士等,都是很好的乳制品,但任何未经巴氏消毒的奶制品都不安全。避免食用软奶酪,如布里奶酪、羊乳酪、蓝纹奶酪,除非标明是经过巴氏杀菌的或由巴氏杀菌奶制成的,也避免食用未经巴氏消毒的。 避免食用未洗净的水果蔬菜 食用水果蔬菜时应彻底洗净,以排除有害细菌。不要吃任何生的芽类食物(如豆芽、萝卜芽),因为可能含有致病菌,食用前务必煮透。 避免摄入过量咖啡因 咖啡因会穿过影响胎儿的心率。已有不少研究提及摄入过多的咖啡因与几率的增加有一些联系。 医生建议孕妇一天摄入咖啡因不超过200毫克。 以下作为参考:一杯煮咖啡(2 7ml)含咖啡因约95mg,一杯茶(2 7ml)含有咖啡因约47mg,一听可乐( 55ml)中含咖啡因约 mg。 避免饮用花草药茶 花草药茶对宝宝的发育几乎没有什么帮助,如果医生没有特别准许你的话,请不要喝花草药茶,包括那些被商家宣称为孕妇专用的产品。 避免摄入酒精 难得喝一杯不太会给胎儿造成损害,但任何度数的酒精饮品对孕妇来说都是不安全的。最安全的选择是孕期远离酒精。 想想喝酒会导致的风险:母亲怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的几率,过多的酒精摄入也会造成许多严重的并发症,如脸部畸形、心脏发育不全、心智发育延迟等,即使适度饮酒也可能影响胎儿脑部发育。 如果你在发现怀孕之前喝过酒,不要胡乱猜测,与医生进行沟通。 什么食物对孕妇最好?营养均衡的膳食搭配就是好的。提醒各位孕妈妈,孕期一定要记得控制体重哦,管住嘴迈开腿,对自己对胎儿都是好处多多!

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