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坚持做这事变身瘦美人

2020-02-15 16:27:35来源:励志吧0次阅读

坚持做这事变身瘦美人

我们的生活水平正在不断的提高,我们的生活质量也得到了很大的提升,所以很多人的身材就开始走样了。夏天一到,很多想要减肥的人都开始动起来了,很多人就借着这个大好的机会让自己多流汗,多减肉,从胖胖的身材变

我们的生活水平正在不断的提高,我们的生活质量也得到了很大的提升,所以很多人的身材就开始走样了。夏天一到,很多想要减肥的人都开始动起来了,很多人就借着这个大好的机会让自己多流汗,多减肉,从胖胖的身材变成完美的身材,所以我们就要在饮食和运动上多下点功夫,二者搭配,效果才会又好又健康。

1.粗粮代替主餐

吃粗粮减肥是最近这两年热门的减肥方法之一,吃粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂,而且脂肪的含量是非常低的,减肥效果也是非常突出。

粗粮可以促进我们肠胃的蠕动,膳食纤维的持水性是具有海绵功能的,能够有效的调节肠壁对于葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪的分解,加速肠胃的蠕动,降脂效果是非常明显的。

红薯就是我们生活中经常见到的粗粮食品了,特别受欢迎,红薯的纤维质松软,很容易被人体消化,通便排毒的功效是特别强大的,又具有很强的饱腹感,所以红薯经常被人们当作是减肥的食物来食用。

也有人直接把红薯当做主食的,可以把红薯制作成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯的,也可以将红薯与牛奶饮用,红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多,所以说我们可以多吃一些红薯。

2.山楂促进消化

很多人看见好吃的食物都忍不住多吃点,往往就不消化了,我们在遇到不太好消化的时候,可以多吃一点山楂,因为山楂可以帮助我们迅速消化。

山楂当中含有高达20%的粗纤维,并且还能促进我们肠道的蠕动,山楂当中还可以增加胃蛋白酶的活性,所含的脂肪酶能促进脂肪的分解,起到消除积食的作用,助消化的效果很强大。

除此之外,山楂还能帮助改善降低血脂以及血压的作用,对于预防心血管疾病以及强化心脏是分外有益处的,效果很棒。

3.木瓜能分解脂肪

在木瓜当中含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅能有效的分解蛋白质、糖类等,更是可以分解脂肪的,这也算是木瓜最大的一个特点。

我们可以通过分解脂肪来达到去除赘肉的目的,不仅能缩小肥大细胞,而且还能及时的把多余的脂肪排出体外,从而达到减肥的目的,除此之外,还能治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

4.每天都坚持运动

运动并不是盲目的出门打篮球、打羽毛球、跑步等,这样盲目的坚持锻炼反而是会适得其反的。

运动减肥也是要讲究方法和科学的,坚持运动,首先早晨就要早起,然后首先活动一下自己的筋骨,等到全身开始有点发热的时候就能开始跑步了。

跑步的时候不适合大步跑,也不适合快跑,一定要注意慢跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在我们身体内的脂肪,而短跑只会让自己的肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅非常难以消化,更是不能达到消耗脂肪的目的的。

所以说我们必须要慢跑,类似于打篮球或者是打羽毛球等运动,一定要坚持,这样才能更好的帮助自己减肥。

5.常做瘦身动作

首先,我们可以两脚踝交错坐在地上,左手平放在地上,然后跟肩膀放在同一条直线上,又叫放在左脚稍前的为止,然后右膝盖看向天花板。

收腹,下压左手,撑起臀部离开地板,我们可以用左膝盖撑起身体,然后举起左手臂过头,保持十秒钟,放低以后换边重复。

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