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老年人吃什么能补钙?老年人补钙的食物有哪些?[图]

2019-10-09 13:05:56来源:励志吧0次阅读

对于老年人来说,钙质的流失是比较严重的,缺乏钙人体会有很多不良的症状出现,人体的骨骼主要成分有钙质,缺钙可能会造成骨质疏松、骨折等严重的问题,对于老年人来说需要及时的补充钙,那么老年人吃什么食物补钙呢?下面为大家介绍。

1、奶制品补钙

这里的奶制品主要指的牛奶。喝牛奶补钙,这是大多数人都会选择的补钙方式,牛奶中除了含有丰富的钙元素以外,还含有维生素,氨基酸及乳酸矿物质在内的多种营养元素,能迅速促进钙的吸收。而且,牛奶中的钙质更容易被人体吸收,当仁不让称为了日常补钙的主要食品。

2、骨头汤补钙

动物骨头里含有百分之八十以上的钙质,但是难溶于水,不好吸收,因此,在用骨头补钙时,可以先将骨头敲碎后加醋,用文火慢煮来保证钙质吸收。

3、豆制品补钙

以大豆为例,大豆含钙量相当之高,每500克豆浆中就含有120毫克钙,除了大豆之外,其他豆制品同样起到了很好的补钙效果。需要大家注意的是,豆制品的食用过程中,豆浆要反复煮开饮用,豆腐不能与菠菜通吃,这是因为,菠菜中所含的草酸与钙结合生成草酸钙结合物,会妨碍人体对钙的吸收。

4、坚果补钙

老年人适当的吃一些果仁,核桃,花生等坚果是很有好处的,坚果中含有丰富的维生素,除了补钙日常生活中所需的钙之外,还能增强免疫力,抵抗疾病伤害。

5、液体钙

很多要点都能买到液体钙,在缺钙严重的情况,大家不妨吃一些液体钙,来帮助恢复身体健康,而且有助于钙的吸收,但是需要注意的是,保健品不宜多吃,以免产生副作用。

6、海产品补钙

以海带和虾皮为例,两者都是含钙丰富的海产品,食用海带和虾皮除了补充人体所需钙质以外,还能降低血脂,预防动脉硬化。

7、补钙注意事项

(1)补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

(2)注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

(3)宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

(4)多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

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