意甲

北京马拉松比赛即将开启如何科学备跑

2018-12-14 12:31:22来源:励志吧0次阅读

北京马拉松比赛即将开启如何科学备跑?

7月23日讯:

随着全民运动的兴起,公众除了关注足球和篮球外,对其他比赛项目的关注也没有落下。对于公众来说,跑步是最简单易行的运动方式,很多人都爱上了长跑。北京马拉松比赛是中国最顶级的马拉松赛事之一,这一比赛吸引了无数跑步爱好者的注意,不同规模的马拉松比赛都会有很多人参加。北京时间9月16日,北京马拉松比赛即将开跑,如何在最后一段时间中科学备战北京马拉松比赛是所有跑者关注的焦点。

其实,科学备战北京马拉松比赛需要分为四个阶段,每个阶段有各自不同的目标和任务。

基础期:

在备战北京马拉松比赛的基础阶段,跑者主要是通过轻松跑打下心肺耐力基础,强化肌腱与韧带的强度,防止由于北京马拉松比赛时间过长而出现的机体疲劳,同时还能提升有氧系统的供能效率,延缓甚至避免比赛中撞墙的出现。

北京马拉松比赛即将开启如何科学备跑

轻松跑一定要体现轻松二字,通过宜准动态光心率运动表E2将跑步强度控制在最大心率的65%~78%。

进展期:

在基础期训练结束后,跑者针对北京马拉松比赛的训练需要进入新的阶段。他们需要以高强度的间歇跑为主,通过间歇训练,可以充分提升跑者自身的最大摄氧量,提升配速和耐力。而把握间歇跑的间歇时间,需要用心率的恢复情况来判断,往往在训练时,心率需要达到80%-92%,间歇时将心率恢复至60%左右。

巅峰期:

在本阶段的北京马拉松比赛训练中,跑者的主要目的是减少比赛时因乳酸堆积过多而造成身体疲劳情况的产生、在此训练的强度下乳酸的生产量和排出的量相等,此时将能够很好的提升身体排除乳酸的能力,从而能让有氧系统更长时间的供给能量,避免疲劳点的提前产生从而影响到比赛时的效率。乳酸阈的强度控制在最大心率的89%~92%。

临近比赛时:

这是备战北京马拉松比赛的最后阶段,这一阶段需要以马拉松配速跑为主,这种速度比轻松跑更快,但又不会明显堆积乳酸,这个速度就是你比赛时应该保持的配速,通过这种训练,让你的身体做好随时参赛的准备。

对于参加北京马拉松比赛的所有跑者来说,参与固然很重要,但在比赛中能获得一定的名次也很重要。距离北京马拉松比赛开赛还有月余时间,希望所有跑者能在最后的时间中科学备战,在不受伤的情况下完成比赛,在这场马拉松赛事中取得自己满意的成绩。

垃圾车多少钱
旧集装箱
土豆开沟培土机
分享到: